Fare attività fisica al mattino migliora senza alcun dubbio la qualità del sonno e riduce lo stress. A dimostrarlo uno studio del 2011 pubblicato su Journal of Strength and Conditioning Research condotto su un gruppo di persone di età compresa tra 40 e 60 anni. Ogni partecipante faceva una moderata attività fisica sul tapis roulant 3 volte alla settimana per 30 minuti in orari diversi: alle 7.00, alle 13.00 e alle 19.00. I ricercatori rilevarono che, rispetto agli altri gruppi, quelli che si esercitavano alle 7 del mattino avevano ridotto del 10% la pressione del sangue durante il giorno e del 25% durante la notte. Inoltre, il sonno notturno era del 75% più lungo e profondo rispetto agli altri partecipanti allo studio, ottenendo non solo una riduzione dei livelli di stress ma anche maggiore salute per il cuore e riduzione dell’ansietà.
Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggerisce che bastano 150 minuti di moderata attività aerobica alla settimana per mantenersi in salute; se vuoi anche avere muscoli più forti, esercitati in palestra con esercizi per il rinforzo muscolare due o più volte alla settimana includendo tutti i maggiori gruppi muscolari come gambe, anche, schiena, addominali, torace, spalle e braccia.
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