8 cibi che ti aiutano a perdere peso

Perdere peso non è sempre sinonimo di “dieta triste”. Scopri quali cibi possono saziarti rendendo piacevole e gustosa la strada verso la prova costume.

Uova

Secondo uno studio della Louisiana State University, chi mangia uova strapazzate e pane tostato a colazione ingrassa meno di chi fa colazione con pane e formaggio. Oltre ad apportare 6 grammi di proteine in solo 72 calorie, le uova hanno dimostrato di mantenere bassi i livelli dell’ormone della fame (grelina).

Mandorle

Secondo una ricerca dell’Università di Harvard, una porzione di mandorle (circa 40 grammi) può aiutare a prevenire l’aumento di peso. Le mandorle hanno calorie contenute rispetto ad altra frutta secca – solo 230 per porzione di 40 grammi.

Pere

Uno studio pubblicato su Journal of Nutrition ha rilevato che le donne che mangiano 3 pere al giorno perdono peso il 39% in più di quelle che assumono le stesse calorie in biscotti integrali o di avena. Infatti, le pere sono delle migliori risorse di fibre che riducono il grasso addominale.

Avocado

Questo frutto/vegetale è un grasso buono per il cuore che aiuta anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue; per questo motivo evita i picchi glicemici e quindi la sensazione di fame dopo un’ora dalla fine del pasto. Inoltre, l’avocado è ricco di potassio, un minerale che aiuta a drenare i liquidi in eccesso e quindi l’effetto a buccia d’arancia della pelle.

Ceci

Secondo uno studio pubblicato in Nutrition & Metabolism, questi legumi sono ricchi di amidi (carboidrati) che aiuta a spazzare via fino al 23% del grasso corporeo in eccesso. Le persone che aggiungono alla propria dieta circa un terzo di tazza di ceci in vari piatti (insalate, minestroni, risotti, salse, eccetera), raggiunge prima il senso di sazietà e mangia di meno. Questo significa ridurre la quantità di calorie introdotte giornalmente e mantenere il peso sotto controllo.

Quinoa

Questi semi hanno già dimostrato ampiamente di apportare pochi carboidrati e molte proteine che richiedono più energia per essere digerite e quindi inducono l’organismo a bruciare più calorie. Inoltre, la quinoa ha un basso indice glicemico; significa che non dà i picchi glicemici (come la pasta o il riso) e quindi gli attacchi di fame dopo un’ora dal pasto.

Spinaci

Pochissime calorie e una quantità elevata di antiossidanti e nutrienti: questi sono gli spinaci, 23 calorie per 100 grammi. Infatti, il 92% de peso di questa verdura è acqua. Aggiunti in una zuppa, saltati in padella con altre verdure oppure accompagnati ad un uovo in camicia, sono un alimento nutriente e dietetico

Salmone

Tra le altre proprietà, gli Omega-3 hanno dimostrato di ridurre gli sbalzi d’umore e aiutare nel contrastare I sintomi della depressione lieve. Inoltre, contribuiscono a ridurre il senso di fame (appetito) e aiutano a bruciare i grassi di deposito, secondo i ricercatori della University of South Australia.

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